Onderaan vindt u het inschrijfformulier.
Introductie
De zelfverdedigingsles voor dames is ontwikkeld om vrouwen te helpen sterker, zelfverzekerder en weerbaarder in het dagelijks leven te staan. In een veilige en stimulerende omgeving leren deelnemers praktische vaardigheden waarmee zij hun eigen veiligheid vergroten en met meer bewustzijn kunnen handelen in lastige situaties.
Datum: Start zondag 11 januari, van 14:30 tot 16:00 uur
Duur: 10 lessen
Contributie: € 110.- (NL22 RABO 0323 0878 41 t.n.v. Judo Fritz, o.v.v. uw naam.
Tijdens deze training werken de deelnemers aan veiligheid, bewustwording en fysieke weerbaarheid. De lessen zijn praktisch opgezet en gericht op het vergroten van zelfvertrouwen, het herkennen van risicosituaties en het effectief reageren in verschillende omstandigheden.
Na afronding van de 10 lessen is er, indien gewenst, de mogelijkheid om een vervolgtraining te volgen voor verdere verdieping en het versterken van de geleerde vaardigheden
Opbouw lessen
- Elke les bouwt voort op de vorige, zodat deelnemers geleidelijk meer zelfvertrouwen en vaardigheden opdoen.
- Afwisseling tussen theorie, bewustwording en fysieke oefeningen.
- Ruimte voor persoonlijke feedback en vragen in elke les.
- De laatste les integreert alle onderdelen en bereidt deelnemers voor op een mogelijke vervolgtraining.
Schema: 10-delige verdedigingslessen voor dames
Duur per les: 1,5 uur
Opbouw: van basis naar verdieping
| Les | Thema / Focus | Inhoud & Oefeningen |
| 1 | Introductie & bewustwording | Kennismaking, groepsregels, bespreking van persoonlijke veiligheid, herkennen van risicosituaties, basishouding en lichaamstaal. |
| 2 | Bewustwording & omgeving | Omgevingsbewustzijn, signaleren van gevaar, scenario-oefeningen “wat te doen bij een onbekende benadering”, oefenen van stemgebruik en grenzen aangeven. |
| 3 | Basis fysieke weerbaarheid | Stabiele houding, evenwicht, eenvoudige afweertechnieken zoals loskomen uit greep, basisgrepen en draaien met het lichaam. |
| 4 | Verdediging tegen trekken of vasthouden | Oefenen van technieken bij trekken aan armen, pols, kleding; nadruk op snelle loskomen en weglopen. |
| 5 | Trap- en stoottechnieken | Eenvoudige stoten (bijvoorbeeld richting buik/benen) en trappen om afstand te creëren; focus op correcte houding en zelfvertrouwen. |
| 6 | Combinaties & scenario’s | Koppelen van eerdere technieken tot korte combinaties, oefenen in realistische situaties met partner (lichte intensiteit). |
| 7 | Omgaan met meerdere bedreigingen | Scenario-oefeningen: iemand volgt of beperkt je bewegingsvrijheid; benadruk snelheid, keuze maken voor vluchten of verdedigen. |
| 8 | Verdediging tegen grijpen bij vallen | Leren vallen, opstaan en verdedigen bij aanraking of val; oefeningen gericht op zelfbescherming zonder blessures. |
| 9 | Gevorderde situaties | Simulaties van complexe situaties, stress en onverwachte bewegingen; deelnemers leren prioriteiten stellen: vluchten of verdedigen. |
| 10 | Herhaling & integratie | Alle geleerde technieken integreren, individuele feedback, groepsdiscussie over veiligheid en vervolgopties, afsluiting en evaluatie. |
Algemene voorwaarden voor deelname aan de zelfverdedigingslessen van Judo Fritz
- Door ondertekening van het inschrijfformulier meldt u zich aan voor deelname aan de zelfverdedigingscursus voor dames van Judo Fritz.
- De cursus bestaat uit 10 lessen. Deelname is persoonsgebonden en niet overdraagbaar.
- Deelname aan de cursus verplicht tot betaling van het volledige cursusbedrag van €110,00, ongeacht het aantal gevolgde lessen.
- Betaling dient vóór aanvang van de eerste les volledig te zijn voldaan. Bij uitblijven van betaling behoudt Judo Fritz zich het recht voor deelname te weigeren.
- De cursus is toegankelijk voor deelnemers vanaf 16 jaar.
- Tijdens de lessen is het dragen van makkelijk zittende kleding met lange mouwen en lange pijpen verplicht.
- Het dragen van sieraden, horloges, piercings, haarspeldjes of andere accessoires die letsel kunnen veroorzaken is niet toegestaan.
- Judo Fritz en de instructeurs aanvaarden geen aansprakelijkheid voor letsel, schade of verlies van eigendommen. Deelname is op eigen risico.
- Uw persoonsgegevens worden verwerkt in de administratie van Judo Fritz, conform de geldende privacywetgeving (AVG).
- Foto’s die tijdens lessen worden gemaakt en waarop deelnemers herkenbaar in beeld zijn, worden uitsluitend gebruikt met vooraf gegeven toestemming. Deze toestemming wordt apart gevraagd op het inschrijfformulier.
Het bestuur van Judo Fritz Diemen
Let op: Inschrijfformulieren die per e-mail worden ingevuld en verstuurd, worden door de vereniging als rechtsgeldig beschouwd. Een per e-mail verzonden inschrijving geldt als instemming met de inschrijving en de bijbehorende voorwaarden.